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3/20~24日 個人練習

2010/03/25 Thu

どーも、石川です。


そろそろ大学院決めないとなぁ、勉強しないとなぁ、なんて思うだけの最近です。いやはや、やる気出さないとね。


さてさて、最近の個人練習について、まとめて報告します。サボってすいません。

20日(土)
ランニング
・平地
-HR70~75% 10min
-HR75~82% 5min
・筋トレ
-腹背筋 30×3
-斜懸垂 10×3
-スクワット 15×3

22日(月)
オンロード練
・平地
-HR65~70% 60min
-HR75~82% 50min

24日(水)
ジム
・バイク
-HR70% 60min
-HR75~82% 15min
・筋トレ
-チェストプレス 15×5
-フロントプーリー 15×5
-バックプーリー 15×5
-レッグプレス 15×5
-レッグカール 15×5
-ヒップエクステンション 15×5
-レッグレイズ 15×5
-アームカール 15×3
-フレンチプレス 15×3
-フロントレイズ 15×3
-腹背筋30×5
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